过去一年我们每个人都经历了很多，可能还有事情没有做完，还有目标没有实现，不管过去过得如何，新的一年，大家都渴望改变，渴望做全新的自己。所以，又到了立Flag的时候了~~

很多人立Flag都会踌躇满志，然后就没有然后了，一直拖、拖、拖，直到又一年大好时光无情流过。那么怎么才能远离“拖延癌”，积极主动地生活呢？我们需要更多的去了解 “拖延怪圈”。

“拖延怪圈”

有些情况下，人们往往刻意地选择拖延，并不构成生活的烦恼。然而对于有些人来说，拖延却造成了比较严重的问题，给他们带来强烈的内心痛苦，并导致工作、学业、家庭以及人际关系上的重大挫折。他们努力想完成任务，却往往事与愿违，深陷“拖延怪圈”。

1.开始信心满满，“这次我想早点开始”，虽然感到不能够或不愿意马上就开始。

2.一段时间后开始焦虑，“我得马上开始”，但是又觉得离最后期限还远着呢。

3.焦虑升级，后悔没有早些开始，除了任务什么都可以做，努力自得其乐但没有完成任务的阴影挥之不去。让自己看起来很忙，希望没人发现。

4.感到负疚、惭愧、痛苦，但是“还有时间”。

5.近乎绝望，“一定是我这个人有毛病。”别人都能行，是我缺乏自制力、约束力！

6.最后的抉择：背水一战，“我不能再坐等了”，却发现没有那么困难、后悔没有早点开始，不再纠结能否完美，“做完就行了”。或者发现内心压力不堪忍受，选择逃避；自觉不可能做好，选择放弃。

7.精疲力尽、如释重负，暗暗发誓“我永远不会再拖延！”毅然决心远离拖延怪圈，直到下一个任务出现……

随着一个放弃拖延的坚定誓言，这个拖延怪圈就画上了句号。然而，尽管诚心诚意痛下决心，大部分的拖延者都会重蹈覆辙，一次又一次地在这个怪圈里挣扎。

如何走出拖延怪圈

01

了解你的拖延风格

不需要评判，只需要去清点，更为清楚地觉察到自己的拖延心理和言行。

●你在哪些事情上拖延，哪些事情上不拖延？其中的区别是什么？找出你拖延的领域和主题。

●什么诱发了你的拖延？你的感受如何？去感受你内心的挣扎，想一想使你感到恐惧的是什么？

●你在拖延的时候会做什么？你常用的拖延借口是什么？哪些行为表明你在拖延？

●拖延给你带来哪些后果？内心的后果？外在的后果？

●平息内心的自责和自我批评，试着想想从这些经历中你可以学到什么。

02

了解拖延的心理功能

通过了解自己的拖延风格，探索自己拖延的心理功能。只有了解拖延在你的生活中发挥了怎样的功能，正视拖延和拖延背后的问题，才有可能真正改变。

拖延的功能

（1）恐惧失败：追求完美

很多拖延者认为“一次表现=个人能力=个人价值”，害怕付出最大的努力还是做得不够好，害怕达不到要求，担心被他人评判或者自我评判，害怕自己的不足被发现。人们通过拖延来安慰自己，宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。

（2）害怕成功

一些人选择在可能成功的领域拖延，面对成功他们的内心往往处于冲突之中，害怕成功带来的不利后果。比如担忧成功需要付出太多、超过自己的承受力，变成工作狂；担忧别人会加大对他的期待，担忧失去对自己生活的控制权和选择权；担忧自己的成功会让他人受伤，成功会给自己带来批评或攻击、让自己受伤；自觉不配成功等。

（3）争夺控制权

很多人对掌控感十分敏感，不喜欢任何规则，会抗拒任何其他人对自己的要求，拖延成了他们获取掌控感的一种方式：通过拖延来体现这件事情“我”说了算，“我是一个拥有自主权的人。我根据自己的选择来行动。我没有必要按照你的规定或者要求来做事。”拖延经常在需要顺应规则时引发，他们会明知规则或要求而故犯，他们的拖延会影响到周围人，周围的人可能很恼火或放弃对他们的要求。即便这些规则是自己制定的，拖延也会成为条件反射性反应。

（4）对亲近与疏远的恐惧

拖延能够调节跟其他人的亲疏关系。一些人的拖延是在希望别人给自己更多指导。一些人会避免做那些把自己推到第一把手位置的事情，因为害怕别人对自己太疏远。一些人喜欢给自己挖坑，让自己陷入种种麻烦之中，希望别人救自己于水火。有人担心被人际关系耗竭，而拖延去改变生活或工作状态，避免结交陌生人，避开一些可能会卷入亲密关系的活动。

03

找出导致拖延的因素，制定相应解决方案

导致拖延最常见的四种因素：

（1）对成功所需的能力缺乏自信。建议你为自己设立一个比较现实的、能够达成的、同时又容易衡量的目标。目标分解细化，将大目标细分成容易操作的短时间内可以完成的小步骤。

（2）对要去完成某个任务有反感心理：认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨。某件事情令你不舒服，可能是因为你将它和内心的恐惧或焦虑联系在了一起。了解自己的恐惧、期待和困难，你或许会惊讶地发现这些事情并非那么令人讨厌。

（3）目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义。建议你学习分解任务和自我奖赏；提高时间观念，学会关注当下；发掘自己的价值观，时刻提醒自己一个长远的目标有助于界定你是谁以及你想要什么。

（4）无法自我约束，例如容易冲动和分心。学会通过运动来启动状态，练习正念来放松身体和大脑，学习新事务来提高大脑功能，学习管理自己的情绪，切断让自己分心的方向。

04

考虑心理治疗

如果你发现自己一直推脱改变，你可能已经陷入了某种心理困境。在心理治疗中，你可以挖掘出那些拖延背后的焦虑，仔细觉察在那些选择逃避而不是面对的时刻，你的内心究竟经历了一个什么样的过程；你也可以在跟治疗师所形成的支持、尊重以及保密的关系中受益匪浅。

大脑具有可塑性，改变总是有可能发生的。但是你不可能一下子就改变自己。学会一种新的行为模式是一个渐进的过程，一般经历“无意识无行动力”“有意识无行动”“有意识有行动”“无意识有行动”四个阶段。所以，不用急，慢慢来。

无论进步还是退步，任何一步都是学习的好机会。观察内心的抵抗，挖掘你的恐惧，找出你的价值观，监测你对改变的态度。

了解拖延症的相关知识和相应技巧，说明你已经处在改变的过程中，已经进入“有意识”的改变阶段，不管你是马上运用实践，还是仍在挣扎，你都在努力不再让“拖延症”拖你的后腿。在改变大脑和行动的过程中，每一步都很重要。因此，坚持住，别放弃！