在生活中，我们总会遇到千奇百怪的请求，它们可能来源于朋友、同事、亲人……其中有一些是过分的要求，比如：明明不顺路还要你载他回去的同学；自己没做完的工作却要你帮忙完成……一旦答应这些要求，不仅会打乱我们的生活节奏，还会让自己长期为别人的事情忙于奔命，导致身心被掏空。

你可能会说：这简单，直接拒绝不就好了？然而现实情况却是：尽管知道只要拒绝，就可以避免很多麻烦，但很多人仍然难以做出有力的拒绝。所以我们要如何去拒绝别人呢？

一、为什么你不敢拒绝别人

拒绝很难，是因为我们太过在乎对方的感受。其实拒绝就是一句话的事情：“不好意思，因为我最近很忙，我这次帮不了你，实在抱歉。”等等理由。但真正难的地方并不是去表达拒绝。而是我们有着各种各样的顾虑，使“拒绝”变得复杂。在关系中，人被拒绝后，难免会产生失落、生气和悲伤的情绪。这些情绪好像是因为“我”的拒绝而产生的。这时，我们可能会产生一个错觉：我要为对方被拒绝后的“情绪”负责。

自我虚弱是难以拒绝的根本原因。所谓的自我虚弱是一种心理上认为自己无价值感。觉得自己的想法、感受都是不重要的，于是会导致失去了对自己的“最终评价权”。我是无权说自己好的，我是好是坏，只有别人说了算。一旦表达拒绝，对方说我小气、没人情味，那就说明我是一个坏人。所以会特别在意别人的评价，难以承受对方的误解。因此我们会习惯性地依赖别人的需求来肯定自己的价值。

二、为什么我们要拒绝别人

拒绝是为了遇见更好的自己。多数时候，婉拒家人的“好意”，退出热络的朋友聚会，不是为了拒绝本身，是因为我们在更大程度上遵从了自己的内心，做出了自己更好的选择——我们尝试独自理清生活的思路，选择偶尔独处思考，选择能让自己走向更好的道路。

拒绝让我们也学会了尊重自己，有自己的原则和底线，对于违反自己意志的要求说不。如此，才能掌控自己的人生，别让别人的行为影响了自己的决定，要学会适时说不，才能做自己的主人。

三、如何学会拒绝别人

学会重视自己的感受。更具体来说，就是学会心疼自己，能够为自己的遭遇感到难过。当一个人能够为自己的遭遇感到悲伤时，也意味着另一个想法正在萌芽——“我”是珍贵的，是重要的。当意识到这一点后，那么，当“我”受到伤害时，则会体验到难过、心疼。这种痛楚会转化成力量，并形成一个信念：我要保护自己。

例如，拒绝别人要求代考，背后的核心在于去“担心自己要承担一定的后果。”拒绝别人让自己帮忙完成一些任务，则是要“心疼自己总是忙碌没有休息空间。”这时就会发现，前面的顾虑全部都变得不值一提了。拒绝，变成了一件非常自然而然的事情。

有时，我们知道自己有权利，但是在他人的再三请求下，摇摆不定后仍会接受。显然，认知和行为有时是无法划上等号的。你能坚定地站在自己的权利这边吗？保护他，捍卫他？我们不期望马上就能够做到坚决地拒绝他人。但当他人提出违背你意愿的请求时，我们可以先考虑一下再回答对方。如果这件事情我们真的不愿意做，就去真诚告诉他人。慢慢的，我们就学会拒绝了。